Recursos de apoyo para ti

Si necesitas hablar ahora

Salud Responde — 600 360 7777: orientación en salud y salud mental, 24/7 (Minsal).
Fono Mayor — 800 4000 35: orientación y apoyo a personas mayores (SENAMA).
Si hay riesgo vital o una urgencia, llama a SAMU 131.

Pausas breves para tu día

Respira: inhala 4 segundos, sostén 4, exhala 6. Repite 5 veces. Calma el cuerpo en minutos.
Micro-descansos: 5 minutos para ti entre tareas también cuentan.
Movimiento suave: estirar el cuello, hombros y espalda alivia la tensión del cuidado físico.
Hidrátate y come a tus horas: cuidar tu cuerpo es tu base para cuidar.

Poner límites sin culpa

No tienes que poder con todo tú sola. Pedir ayuda es parte de cuidar bien.
Identifica una tarea que puedas delegar o repartir esta semana.
Decir "ahora no puedo" no te hace mala cuidadora: te hace sostenible.

Apóyate en tu red

Tu Asociación de Cuidadores de Valparaíso: compartir con quienes viven lo mismo alivia y orienta.
Tu CESFAM / centro de salud: pregunta por programas de apoyo al cuidador y salud mental.
SENADIS (discapacidad) y SENAMA (personas mayores): orientación sobre derechos y beneficios.

Señales para pedir más apoyo

Agotamiento que no pasa con el descanso.
Tristeza o angustia la mayor parte de los días.
Irritabilidad, problemas de sueño o de salud que aparecieron con el cuidado.

Si te identificas, busca apoyo profesional. No es debilidad: es cuidarte para poder seguir.

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